Una imagen vale mas que mil palabras… el proyecto ya esta acabado y listo para pedalear.

EN LA SIGUIENTES GRAFICAS SE OBSERVA EL ENTRENAMIENTO DE UN ALUMNO DE 55 AÑOS DURANTE UN ENTRENAMIENTO DE 2 HORAS EN CAPACIDAD AEROBICA BAJA:

EN LA SIGUIENTE GRAFICA SE PUEDE OBSERVAR EL HR DE UNA ALUMNA DURANTE EL TRANSCURSO DEL TEST DE CONCONI

ANTES DEL TEST TENEMOS

ALUMNA: 33 AÑOS

FC MAX teorica: 192ppm

FC REPOSO: 58 ppm

FC AL 85% TEORICA.:172 ppm

FC AL UMBRAL SEGUN CONCONI 183 – 182 ppm

POTENCIA GENERADA AL UMBRAL 183WATTS

SE SUGUIERE QUE LOS ENTRENAMIENTOS INTERVALICOS COMO LOS TRABAJOS AL 85% DE FCMAX SE HAGAN A 180-182 ppm, DE ESTA MANERA SE ESTARA TRABAJANDO SOBRE LA ZONA DEL UMBRAL Y ESTE SE DESPLAZARÁ. DE NO HABER REALIZADO EL TEST LOS TRABAJOS INTERVALICOS NO HABRIAN LLEGADO A CONSEGUIR  SU OBJETIVO.

EL OBJETIVO DE ESTE CUATRIMESTRE ES AUMENTAR ESTE UMBRAL.. ASI QUE UNA VEZ ANALIZADO ESTE.. VOLVEREMOS A TESTEARLO A MITAD DEL CUATRIMESTRE Y AL FINAL DE ESTE.

¿Test de Conconi?
El test de Conconi es un método para intentar determinar el umbral anaeróbico de una persona, este se puede modificar con el entrenamiento y es el objetivo que vamos a buscar en nuestro próximo Cuatrimestre, además sin los test no podemos saber si nuestra condición física mejora.

¿Umbral Anaeróbico? (Hay otro articulo publicado sobre este umbral)
El umbral anaeróbico es una zona de transición entre una intensidad en la que la obtención de energía es preponderantemente aeróbica y otra intensidad de ejercicio en la que la obtención de energía precisa de la participación importante del metabolismo anaeróbico láctico, en breves palabras es la línea donde nuestro cuerpo para crear energía ATP, cambia de hacerlo con oxigeno a hacerlo sin el.

Básicamente es el punto máximo de intensidad de ejercicio que una persona es capaz de mantener por un período prolongado de tiempo. A partir de esa intensidad el cuerpo no es capaz de metabolizar el lactato producido y este se empieza a acumular. Al aumentar el nivel de lactato el rendimiento del deportista decrece.

¿Por qué puede ser interesante conocer el umbral anaeróbico?
Puede ayudarte a planificar mejor los entrenamientos, a definir con más “exactitud” las zonas de trabajo ,saber a que intensidades trabajar para mejorar en el aspecto que estés buscando, y sobre todo para saber si existe una progresión o mejora en nuestra condición física.

Factores que influyen en el Umbral Anaeróbico
-Masa muscular activa.
-Tipo de fibra muscular predominante.
-Estado de entrenamiento del sujeto.
-Ergómetro utilizado.
-Familiaridad del sujeto con el tipo de actividad seleccionada.
-Protocolo incremental utilizado.
-Estatus metabólico (concentración de glucógeno, reserva alcalina, otros)
-Factores ambientales (temperatura, humedad relativa)

¿Y qué es el umbral de Lactato?
Es el mismo fenómeno que el umbral anaeróbico, cada vez se utiliza más este término que el de umbral anaeróbico. Aunque a veces se toma un fijo de 4 mmol/l como la concentración de lactato que determina el umbral, en realiadad el nivel varía de una persona a otra (o incluso de un deporte a otro para una misma persona) dentro del rango de 2 mmol/l a 6 mmol/l. Para calcular el umbral de lactato real se toman muestras de sangre al atleta en cada escalón de una prueba de esfuerzo y luego poniendo en una gráfica la concentración de lactato y el esfuerzo realizado, el momento en el que el lactato sufra un rápido incremento será el umbral buscado, en nuestro caso, no vamos a tomar muestras de sangre y nos basaremos en una prueba de campo como es el Test de Conconi, obteniendo un valor bastante real.

Test de Conconi:
Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta de forma lineal respecto a la intensidad del esfuerzo… hasta que llega un momento en que la frecuencia parece estabilizarse aunque se siga aumentando la intensidad. Ese momento se corresponde con el umbral anaeróbico.

Indicaciones a tener en cuenta antes y durante el TEST de Conconi:

El test de conconi es un test de campo, con lo que su resultado puede ser modificado por factores externos, como cansancio, mala alimentación, malas condiciones de la sala, deshidratación, falta de horas de sueño, medicamentos,..etc..así que hay que minimizar todos estos factores, para poder hacer del resultado del test lo mas real posible.

A)Recomendaciones:

1.-Se deberá realizar una buena alimentación, 24 horas antes del test, para que nuestros depósitos estén al 100%.(Comer hidratos).

2.- Una buena hidratación antes, durante y después.

3.- Se recomienda el aporte de bebidas azucaradas por si hace falta utilizarlas.

4.- No comer nada 2 o 3 horas antes del ejercicio.

5.-No realizar ningún esfuerzo máximo al menos 24 horas antes del test.

6.-Es imprescindible el uso de pulsometro.

8.-Después del test , sigue nuestro trabajo, aportaremos fruta o carbohidratos de rápida asimilación.

B) Sintomas subjetivos que provoquen la interrupción del test.

Ante cualquiera de los siguiente síntomas o situaciones debe de comunicárselo  al personal técnico responsable del test o en su caso cesar el test.

1.- Sensación de ahogo (disnea grave).

2.-Mareo, vértigo (reacciones vasovagales, estados lipotímicos).

3.- Dolor precordial, en el pecho cerca del corazón.

4.- Sensación de agotamiento.

5.- Dolor en las piernas que se produce porque no corre bien la sangre por las arterias.

6.- Agravamiento de síntomas de sobrecarga o de lesiones preexistentes.

7.- Funcionamiento incorrecto o su sospecha, de equipos que haga el test inseguro o poco fiable, el pulsómetro deja de funcionar, o aparecen interferencias de otros pulsómetros.

8.- Ausencia de personal técnico necesario.

¿Cuándo se realiza?

El próximo Jueves 8 de Octubre a las 20:30 en el centro ETVAN FITNESS, los asistentes deben de reservar bicicleta  en la recepción del centro, siendo fecha limite el Jueves a las 18:00h., duración aproximada 1 Hora, pudiendo esto variar para cada participante

La Cla se de las 20:00 junto a Juli, un honor poner tener a Prieto e Inma en el Pelotón.

La clase de las 21:00 un placer haber sido acompañado por Ramón Martinez.