PERFIL DEL ENTRENAMIENTO COMBINADO DE CAPACIDAD AEROBICA BAJA Y FARTLEK, ES UNA SUBIDA A UNA MONTAÑA DIVIDIDA EN DOS ESCALONES , PENDIENTES NO MUY INCLINADAS, PARA ACABAR EN UN TRABAJO FARTLEK DIVIDIDO EN TRES CAMBIOS DE RITMO SIMULANDO TRES ESCALONES DESCENDENTES.

La potencia es la cantidad de trabajo efectuado o la energía transferida por unidad de tiempo,siendo su unidad de medida el Watio. El trabajo o la energía vienen dados en julios y el tiempoen segundos. Por lo tanto, 1 vatio equivale a 1 julio de energía por segundo, o lo que es lo mismo,100 watios equivalen a 100 julios de energía por segundo.

En el ciclismo indoor, se utiliza la fórmula Potencia (cantidad de trabajo en una determinada unidad de tiempo) = Fuerza (cantidad de resistencia aplicada) x Velocidad (RPM a las que se pedalea). La potencia combina la fuerza (en este caso la que ejercemos en los pedales) y la velocidad (la distancia dividida por el tiempo). Por ejemplo, supongamos que pedaleamos con una potencia total de 200 Watios durante 10 minutos, durante ese tiempo habremos generado una cierta cantidad de trabajo. Si hablamos de que la potencia es el valor resultante del trabajo, tendremos que producir el doble de potencia (No el doble de resistencia) en el caso de que queramos hacer el mismo trabajo durante 5 minutos.

No es una función lineal, lo que quiere decir, que pedaleando a una misma cadencia, y aumentando la resistencia al doble, no estamos generando el doble de potencia, esto se puede observar en la siguiente tabla, realizada con una bicicleta KEISER M3.

En el mundo del ciclismo profesional la tendencia del entrenamiento va dirigida hacia un entrenamiento combinado entre Frecuencia Cardiaca/ Potencia Generada.

Es un parámetro muy útil, ya que observándolo, podemos apreciar, si aparece una progresión en nuestra condición física, un estancamiento, o en el peor de los casos un sobre entrenamiento. A medida que nuestra condición física aumenta, y en condiciones similares, a una determinada Frecuencia Cardiaca, la cantidad de Watios generados van a ir aumentando.

En próximos artículos explicaré, como realizar un entrenamiento con poténcia.

Chic@s, llega el momento de darle vidilla al entrenamiento y este mes terminaremos con una sesion especial. una sesion de Competicion en Contrareloj en Llano, todo un Reto!! La Fecha del evento serán los dias 29 y 30 de Julio, en el horario de siempre…… Si te gustán los retos, aqui tienes el tuyo!

Perfil del entrenamiento combinado CAB+CAA01-09